Solskydd

Guide för att skydda dig själv och din utrustning från solen

Sommarcamping – visst är det underbart! Det här är tiden vi alla har väntat på.

För att komma bort från vardagens stress och njuta av uteliv med vänner och familj medan solen skiner. Men som alltid måste man vara medveten om de dolda farorna som de värmande solstrålarna kan medföra.

Som campare tänker vi ofta på väderextremer som vind och regn. Dessa har ju mycket synliga effekter på oss och vår utrustning. Men det är alltid viktigt att komma ihåg att solen är lika påfrestande för oss utomhus, och du bör skydda dig själv och din familj från dess effekter.

Uttorkning och behovet av UV-skydd är de största riskerna och kan leda till värmeutmattning, värmeslag, solbränna och hudcancer.

Även om dessa är allvarliga tillstånd och man bör lära sig känna igen och behandla symtomen, är förebyggande åtgärder enkel sunt förnuft.

Börja med att ta en ledtråd från våra sydliga europeiska grannar och ta en siesta mitt på dagen – du är ju trots allt på semester! Allvarligt talat, från ungefär kl. 11 på morgonen till mitten av eftermiddagen är det som hetast, och då bör du helst vila i skuggan.

Se till att barnen leker i skuggan med dryck nära till hands, eller ta regelbundet med dem till skugga för en paus med något att dricka. Det är viktigt att hålla sig hydrerad, och vanligt vatten är alltid bäst.

Vätskebrist

Om salt- och vätskeförlust inte ersätts regelbundet kan det långsamt leda till värmeutmattning, så drick vatten regelbundet och få i dig salt via mat som bananer och nötter. Var uppmärksam på muskelkramper, huvudvärk, yrsel, magbesvär, illamående, klibbig hud… alla symtom på värmeutmattning.

Om någon visar dessa symtom, låt dem ta av sig överflödiga kläder och vila på en sval plats med mycket vatten att dricka. De bör må bättre inom en halvtimme.

Värmeslag är allvarligare och visar att kroppens kärntemperatur har blivit så hög att kroppen inte kan svalka sig själv. Torr hud, huvudvärk, förvirring, yrsel, illamående, törst, hyperventilering, kramper… tveka inte. Flytta personen till en sval plats med mycket vatten att dricka. Kyl kroppen med fläkt, svalt vatten (inte kallt) och/eller blöta handdukar. Sök medicinsk hjälp.

Tips: Ät små, kalla måltider under dagen som har högt vatteninnehåll, som sallader och frukt. Undvik koffein och alkohol.

Strålningattack

Okej, så om du är astronaut kan UVC ligga högt på din lista över kosmisk strålning som du vill undvika till varje pris. Men eftersom detta aggressiva ultravioletta ljus blockeras av ozonlagret, behöver vi vanliga campare mest tänka på UVA och UVB. Medan UVB främst orsakar solbränna, tränger UVA djupare och bidrar till hudens åldrande. Båda kan skada hudens DNA, och smärtan du känner från solbränna är kroppens sätt att läka sig själv.

Tyvärr kan detta inte alltid vara tillräckligt, och välgörenhetsorganisationen Cancer Research UK (sunsmart.org.uk) säger att bara en smärtsam solbränna vartannat år kan tredubbla risken för melanom!

UV-ljus kan tränga igenom molntäcke, så du kan fortfarande bränna dig även när det är mulet. Det är värt att komma ihåg att sommarmånaderna är särskilt riskfyllda och att UV-strålningen blir starkare ju högre upp du befinner dig.

Ljus reflekteras också från snö, sand och vatten, så du kan bränna dig på ovanliga ställen som under näsan och bakom öronen! Var extra uppmärksam på riskerna när du är på stranden eller utövar vattensporter.

Solen

Du kan göra mycket för att undvika solbränna och cancer, som vår lilla lista visar. Dessa åtgärder bör kombineras med återhydrering för att förebygga värmeutmattning och värmeslag.

• Tillbringa tid i skuggan från lunch till mitten av eftermiddagen – dags att satsa på ett tältduk eller en strandparasol?

• Täck kroppen – vissa kläder har numera en solskyddsfaktor (SPF). Täta tyger ger bäst skydd.

• Använd hatt och solglasögon – solglasögonen bör ha CE-märkning och British Standard (BS EN 1836:1997), eller UV 400-märkning, eller ett uttalande om att glasen ger 100 % UV-skydd.

• Applicera solkräm regelbundet och generöst – särskilt efter att ha blivit blöt. Glöm priset, men välj minst SPF 15 eller hög stjärnbetyg. Ett högre betyg betyder dock inte att du kan vistas längre i solen – det ger bara några procent extra skydd.

• Var medveten om din hudtyp och rådande UV-index som visar hur starka UV-strålarna är när du är ute. Anpassa skydd därefter.

• Lär dig känna igen tecken på hudcancer.

TIP: Håll ett extra öga på barn – de känner inte effekterna av UV-skador förrän det är för sent, så se till att de regelbundet vilar i skuggan, dricker mycket vatten och får solkräm applicerad regelbundet.